Tìm hiểu chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Các cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Chạy bộ là hình thức tập thể dục được hội mũm mĩm rất ưa chuộng, được biết đến với nhiều lợi ích về sức khỏe và thể hình. Nhưng nhiều bạn vẫn băn khoăn không biết chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy tìm hiểu bài viết dưới đây của csp-alliance.org để có động lực và phương pháp phù hợp nhé!

I. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? 

Chạy bộ là một bài tập giảm cân phổ biến với khả năng đốt cháy calo đáng kể. Nó được xếp vào loại bài tập thể dục nhịp điệu giúp kích thích nhịp tim và nhịp thở, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo đáng kể.

Chạy bộ là một bài tập giảm cân phổ biến với khả năng đốt cháy calo đáng kể
Do đó, có thể kết luận rằng nếu tập luyện đúng cách thì chạy bộ sẽ giúp giảm mỡ, còn nếu giảm nhiều thì giảm còn tùy vào thể trạng của mỗi người. Một số co lại ở bụng, đùi và những nơi khác. Nhưng giảm tổng lượng mỡ thừa của cơ thể thì chắc chắn vòng 2 sẽ thon gọn ít nhiều.

II. Vì sao nên tập chạy giảm mỡ bụng

Chạy đường dài có giảm mỡ khi đói không? Chạy là một cách hiệu quả để đốt cháy calo trong thời gian tương đối ngắn. Lượng calo bạn đốt cháy trong khi chạy phụ thuộc vào kích thước cơ thể, tốc độ và thời gian chạy. Nhưng những người có kinh nghiệm ước tính rằng trung bình một người tiêu thụ khoảng 63 calo cho mỗi km chạy đường dài.
Theo thống kê của Cơ quan Kiểm soát Cân nặng Quốc gia Hoa Kỳ (MWCR), trung bình những người giảm cân thành công tiêu thụ khoảng 2.800 calo mỗi tuần. Giả sử một kg đốt cháy 100 calo như đã nói ở trên thì bạn phải chạy trong một tuần để giảm lượng mỡ trong bụng khoảng 44 km.
Lưu ý rằng ngay cả những người chạy có kinh nghiệm cũng không chạy 44km một tuần. Đây là một mục tiêu quá sức, đặc biệt là đối với những vận động viên mới chạy. Lúc đầu, bạn cần giảm số km cho phù hợp với bản thân. Tập luyện quá sức làm tăng nguy cơ chấn thương. Nếu chạy đường dài là hình thức tập thể dục duy nhất được lựa chọn để giảm cân, bạn có thể sẽ đạt được mục tiêu đó. Bạn không phải lo lắng về tốc độ hoặc cường độ chạy của mình.
Bạn cần tập trung vào việc chạy theo một lịch trình nhất quán hàng tuần. Như với bất kỳ sự kiện quan trọng nào, hãy lập kế hoạch và lên lịch thực hiện trước khi bắt đầu. Hãy kiên trì thực hiện kế hoạch của bạn, cuối cùng bạn cũng sẽ chạy thành công và giảm béo trong địu.

III. Những bài tập chạy bền giảm mỡ bụng cường độ cao

1. Sự khác nhau giữa đốt cháy Carbohydrate

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không – Tập thể dục có thể thay đổi tỷ lệ carbohydrate so với chất béo mà cơ thể sử dụng làm nhiên liệu. Điều này phụ thuộc vào tốc độ, thời lượng và cường độ của bài tập. Khi chạy cường độ cao, cơ thể phụ thuộc vào carbohydrate.
Chỉ vì chúng là một nguồn năng lượng nhanh hơn. Chúng cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết khi cần tăng tốc. Ví dụ, chạy nước rút. Giống như đặt que diêm trên giấy: giấy nóng hơn và cháy nhanh hơn. Nhưng sau đó nó kết thúc nhanh chóng.
Để chạy lâu hơn với cường độ thấp hơn, cơ thể bạn chuyển dần từ carbohydrate sang chất béo. Chất béo có thể không phải là nguồn năng lượng trực tiếp. Tuy nhiên, chúng bền vững hơn. Theo nghĩa này, đốt cháy chất béo giống như thắp sáng một ngọn nến. Nó cháy đều đặn và lâu hơn.
Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy chất béo, bạn có nên tập luyện với tốc độ chậm nhưng ổn định không? không cần thiết. Tập thể dục ở cường độ thấp có thể đốt cháy nhiều calo hơn từ chất béo. Nhưng tập thể dục ở cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

2. Tập luyện đốt cháy calo

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không –  Để đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy, bạn cần tăng tốc độ của mình. Trong trường hợp đó, nhịp tim của bạn sẽ bằng khoảng 80-90% nhịp tim tối đa. Đầu tiên, bạn có thể chạy trong 20 phút với cường độ khoảng 80-90% nhịp tim tối đa. Sau đó thực hiện các bài tập cường độ cao và thấp xen kẽ.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không –  Để đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy, bạn cần tăng tốc độ của mình
Khi bạn tiến bộ và thích nghi, bạn có thể kéo dài mỗi buổi tập và tăng số lần lặp lại bất kỳ bài tập nào. Tất nhiên, bạn không nên chạy nhanh trong suốt thời gian tập luyện của mình.
Sau một buổi tập luyện vất vả, bạn cần để cơ thể phục hồi và ổn định trở lại. Vì vậy, cần thực hiện chạy cường độ cao với tần suất 1 – 2 lần / tuần. Vào các ngày khác trong tuần, bạn có thể tập luyện với khoảng cách xa hơn, nhưng với cường độ ít hơn.
Cuối cùng, để thoát khỏi sự nhàm chán và tiếp thêm sức mạnh, hãy cân nhắc thực hiện một bài tập thể dục tại nhà hoặc tập trên máy chạy bộ điện. Massage toàn thân cũng rất tốt trong việc loại bỏ mỡ thừa. Sử dụng ghế massage toàn thân sau khi tập không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có tác dụng tiêu trừ mỡ tích tụ.

III. Dinh dưỡng lành mạnh kết hợp với việc chạy bộ giảm mỡ bụng

Ngoài việc thực hiện và thực hiện các bài tập giảm mỡ, bạn cũng có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình theo hướng lành mạnh hơn để có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
Những lưu ý quan trọng bao gồm: Ăn nhiều chất xơ hòa tan, tạo cảm giác no ngay lập tức và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, chất xơ hòa tan trong nước cũng hạn chế lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ thức ăn.
Hàm lượng protein cao tạo ra hormone PYY no và làm giảm nhu cầu ăn kiêng, vì vậy nó ưu tiên chế độ ăn có chứa thực phẩm giàu protein như thịt đỏ, cá và các loại đậu. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và tinh bột trong khẩu phần ăn vì nó khiến mỡ trong dạ dày tích tụ nhiều hơn.
Tránh căng thẳng: Khi căng thẳng, cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, gây cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ trong dạ dày. Vì vậy, bạn cần tìm giải pháp để thư giãn đầu óc, hạn chế tình trạng căng thẳng kéo dài. Ăn các loại cá giàu axit béo omega-3 như cá mòi, cá hồi, cá trích, cá thu và cá cơm sẽ giúp giảm mỡ nội tạng và ngăn ngừa bệnh tật.
Khoảng 30 – 60 phút trước khi chạy bộ cần ăn những thức ăn dễ tiêu hóa để tránh nguy cơ tụt huyết áp khi chạy lúc bụng đói và cung cấp đầy đủ năng lượng cho quá trình chạy. Sau khi chạy bộ, bạn cần ăn nhẹ để nhanh chóng lấy lại sức khỏe.
Trước, trong và sau khi chạy bộ, cần bổ sung nước cho cơ thể. Trà xanh có chứa caffeine, cần uống trà xanh vì egcg, một chất chống oxy hóa, có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ trong dạ dày.
Duy trì thói quen chạy bộ kiên trì và kết hợp chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý là chìa khóa giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả và có được hình dáng như mong muốn.

Ăn nhiều chất xơ hòa tan, tạo cảm giác no ngay lập tức và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể
Tập thể dục hàng ngày tại nhà là cách tốt nhất để bạn có được thân hình săn chắc và cân đối, không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, chống lại bệnh tật mà còn là cách giảm cân hiệu quả. Vì vậy, qua bài viết chạy bộ có giảm mỡ bụng không tại chuyên mục thể thao sẽ hữu ích đối với bạn đọc.
Bài viết đã được tạo 15

Bài liên quan

Bắt đầu nhập từ khoá bên trên và nhấp enter để tìm kiếm. Nhấn ESC để huỷ.

Trở lên trên