Tìm hiểu ngồi thiền có tác dụng gì đối với sức khoẻ con người

Từ trước đến nay, nói đến thiền, nhiều người nghĩ ngay đến những pháp môn tu theo đạo Phật. Tuy nhiên, có một thực tế là thiền đã có trước cả khi Đức Phật Thích Ca Mâu Ni ra đời.

Thiền có nguồn gốc từ triết học Ấn Độ cổ đại và không chỉ xuất hiện trong Phật giáo, mà còn xuất hiện ở nhiều tôn giáo khác như Thiên chúa giáo, Đạo giáo, Kỳ Na giáo… Thiền có những định nghĩa khác nhau. Ví dụ, trong Phật giáo, thiền đề cập đến một thực hành nhằm mục đích tăng cường tâm trí.

Trong yoga, thiền là một trạng thái tinh khiết và tập trung, trong đó tâm trí trôi chảy không bị cản trở và hoàn toàn đắm chìm trong những suy nghĩ của ý thức phổ quát. Vì vậy, trong thiền yoga còn được gọi là Dhyana, có nghĩa là “dòng chảy của tâm trí”.

Hay, theo Từ điển Cambridge, thiền là hướng sự chú ý vào một thứ duy nhất, được sử dụng như một phương tiện giúp phục hồi các hành vi tôn giáo hoặc làm cơ thể bình tĩnh và thư giãn. Theo một định nghĩa khác, thiền là hành động giữ sự chú ý của bạn một cách thoải mái vào lúc này.

Khi tâm trí bình tĩnh lại và quan tâm đến giây phút hiện tại, không có phản ứng gì với những sự kiện trong quá khứ và tương lai, mà những sự kiện trong quá khứ và tương lai là hai nguyên nhân chính gây ra căng thẳng, và căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.

Nhìn chung, nó được diễn đạt rất khác nhau, nhưng về bản chất, định nghĩa về thiền cho thấy đây là một cách để rèn luyện khả năng tập trung của con người và từ đó giúp con người tĩnh tâm và tĩnh tâm hơn. Tôi cảm thấy bình yên sâu sắc. Thiền cũng được chia thành nhiều loại thiền khác nhau, thiền định,…

Thiền định (Samady) là phương pháp phổ biến nhất và thường được thực hiện bằng cách hít thở hoặc tập trung vào một số đối tượng nhất định. Làm dịu và phát triển tâm trí theo một cách nào đó là sự tập trung và yên tĩnh. Thông thường, khi chúng ta nói về thiền nói chung, chúng ta nói về thiền.

Ngồi thiền có tác dụng gì? Cuộc sống bộn bề lo toan khiến con người ta thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, stress, mất tập trung… Vì vậy, không khó hiểu khi ngày nay, nhiều người tìm đến thiền như một giải pháp.

Sức khỏe của bạn để giải tỏa và cải thiện căng thẳng. Vậy những lợi ích của việc ngồi thiền là gì? Tác dụng của thiền đối với con người rất đa dạng và một số tác dụng nổi bật chúng ta có thể kể đến như: Giải tỏa căng thẳng và giảm stress: Nhiều nghiên cứu của các trường đại học danh tiếng thế giới đã chỉ ra rằng thiền định thường xuyên có khả năng làm giảm mật độ chất xám ở các vùng não liên quan đến lo lắng và căng thẳng.

Vì vậy, tập thiền có thể giúp cải thiện nhiều vấn đề về cảm xúc, giải tỏa căng thẳng, giảm stress, cải thiện chứng rối loạn lo âu, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm. Những người thực hành thiền thường xuyên có xu hướng yêu đời, suy nghĩ tích cực và bình yên hơn những người không thực hành nó. Xem thêm: Nhạc thiền giúp xoa dịu tâm trí, thư giãn và tăng cường sức mạnh cho tâm trí và cơ thể.

Giảm buồn ngủ, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ: Một số nghiên cứu của Mỹ đã chỉ ra rằng thiền định thường xuyên có tác dụng giảm buồn ngủ trong khi duy trì nồng độ cao.

Điều này có thể là do thiền giúp bạn ngủ ngon hơn. Không chỉ vậy, thiền định kiểm soát căng thẳng và stress nên còn giúp tăng cường trí nhớ – tác nhân chính gây mất tập trung và trí nhớ kém. Tham khảo: Nhạc thiền yoga thư giãn, nhạc thiền yoga thư thái, nhạc thiền yoga thư thái.

Tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa một số bệnh tim mạch: trong quá trình thiền, cơ thể cần ít oxy hơn nên tim đập ít hơn và huyết áp giảm. Thiền cũng làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do đột quỵ hoặc đau tim ở những người mắc bệnh tim, tăng kháng thể và giúp hệ thống miễn dịch phản ứng nhanh hơn và mạnh hơn.

Giảm đau: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định có tác dụng giảm đau đầu hiệu quả hơn morphin. Một giờ thiền định có thể giảm 40% cường độ đau và giảm 57% sự khó chịu của cơn đau.

Cải thiện tình trạng tăng động: Một số nghiên cứu trên bệnh nhân người lớn mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý cho thấy thiền định giúp cải thiện tình trạng tăng động, giảm sự bốc đồng và tăng động ở nhóm này. Có được các kỹ năng để kỹ năng “hành động có ý thức”.

Làm chậm quá trình lão hóa: Quá trình lão hóa diễn ra nhanh hay chậm phụ thuộc vào tốc độ tiêu hao oxy. Trong khi đó, trong quá trình thiền, cơ thể bạn điều hòa hơi thở và kết hợp ít oxy hơn. Do đó, những người thường xuyên thiền định trông trẻ hơn nhiều so với tuổi thực của họ.

Thiền có nhiều tác động tích cực đến con người cả về thể chất và tinh thần. Đó là lý do tại sao ngày nay nhiều người bắt đầu tập thiền tại nhà, vừa cải thiện sức khỏe, sắc đẹp, vừa giúp thanh lọc tinh thần và trí óc. Vậy bạn cần lưu ý những gì khi ngồi thiền tại nhà?

Điều quan trọng nhất khi ngồi thiền tại nhà là bạn cần giữ đúng tư thế. Lưng phải thẳng. Nếu bạn đang ngồi thiền trên ghế, tốt nhất bạn không nên dựa vào ghế mà hãy ngồi đúng tư thế.

Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung vào thiền định. Mục đích cuối cùng của thiền là rèn luyện khả năng tập trung dù thế nào đi nữa, để bạn có thể nhắm hoặc mở mắt trong khi thiền. Nếu bạn đang tập trung vào việc hít thở khi nhắm mắt, thì tốt nhất là bạn nên nhắm mắt lại.

Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ mỗi khi nhắm mắt, hãy mở mắt ra một chút và nhẹ nhàng tập trung vào khoảng sàn trước mặt bạn. 10 phút thiền mỗi ngày tốt hơn nhiều lần so với ngồi 60 phút trong một ngày trong tuần, vì vậy hãy tìm thời gian để thiền vài phút mỗi ngày, cho dù bạn bận rộn đến đâu.

Ngoài ra, sau khi bắt đầu và quen với việc thiền ngắn khoảng 5 phút, hãy tăng dần thời gian lên. Nếu bạn đã quen và cố gắng ngồi thiền trong 30 phút ngay từ đầu, có lẽ bạn sẽ khá bực bội và chán nản.

Khi ngồi thiền, cố gắng không mặc quần áo bó sát. Chọn quần áo bạn thường mặc để tập thể dục và đi ngủ. Những bộ quần áo thông thoáng, thoáng mát được coi là sự lựa chọn thông minh nhất. Thiền luôn khó đối với người mới bắt đầu.

Để đạt được hiệu quả cao cần một quá trình luyện tập lâu dài và người tập phải có một tinh thần ổn định. Ngoài ra, bạn có thể tìm một người thầy hướng dẫn cách ngồi thiền hiệu quả nhất để tiết kiệm thời gian và công sức. Đối với những người mắc các chứng rối loạn tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn lưỡng cực, hoang tưởng, hay thường xuyên có suy nghĩ tiêu cực thì việc tự học thiền tại nhà là điều tuyệt đối không được phép.

Trên đây là một số thông tin chúng tôi muốn chia sẻ để chúng ta có thể hiểu ngồi thiền có tác dụng gì đối với con người. Nếu bài viết thể thao này hữu ích, xin vui lòng chia sẻ nó với những người khác.