Mọi người nên đặt mục tiêu ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến thời lượng ngủ lý tưởng, bao gồm tuổi tác, lịch trình làm việc và cách ngủ của một người. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên đặt giờ đi ngủ và thời gian thức dậy nhất quán mỗi ngày, vì nó giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Đọc bài viết dưới đây của csp-alliance.org để xác định nênđi ngủ lúc mấy giờ qua bài viết dưới đây nhé!
I. Nên đi ngủ lúc mấy giờ
Nên đi ngủ lúc mấy giờ
Nên đi ngủ lúc mấy giờ? Trong một thế giới lý tưởng, bạn có thể thoải mái đi ngủ sớm, dậy sớm, nghỉ ngơi hoàn toàn và chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả. Trên thực tế, vì lý do công việc và lý do chăm sóc con cái, không thể dậy sớm đi ngủ sớm. Vậy, đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?
Thời gian ngủ ở mỗi người khác nhau, nhưng bạn cần biết mình cần ngủ bao nhiêu là đủ. Số tiền này phụ thuộc vào độ tuổi, xã hội và trách nhiệm với gia đình. Ví dụ, trẻ sơ sinh có thể cần ngủ tới 17 giờ mỗi ngày, trong khi người lớn tuổi có thể chỉ cần ngủ 7 giờ mỗi đêm.
Tuy nhiên, dù ở cùng một lứa tuổi nhưng nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau. Một số người cảm thấy thoải mái khi ngủ ít nhất chín giờ mỗi đêm, trong khi những người khác ở cùng độ tuổi có thể cảm thấy ngủ đủ bảy giờ là phù hợp. Dưới đây là một số câu hỏi hữu ích giúp bạn đánh giá và tính toán thời gian ngủ của mình.
Bạn có cảm thấy đã được nghỉ ngơi sau 7 giờ ngủ hay không? Hay bạn cần ít nhất 8 giờ hoặc 9 giờ?
Sau khi ngủ dậy vào ban đêm, bạn có buồn ngủ vào ban ngày không?
Bạn có bị phụ thuộc vào caffeine để giúp bạn duy trì hoạt động cả ngày?
Nếu bạn có ngủ cùng với người khác, người đó có nhận thấy vấn đề gì liên quan đến giấc ngủ của bạn không?
Nhịp điệu tuần hoàn cũng xác định lịch thức dậy vào buổi sáng tự nhiên và giờ đi ngủ của bạn. Nhịp điệu tuần hoàn giúp bạn biết khi nào bạn thức dậy vào buổi sáng và khi nào bạn đi ngủ. Khi bạn đã quen với giờ đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, não của bạn sẽ thích nghi với lịch trình này.
Khi đã quen, bạn có thể dễ dàng thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngủ vào ban đêm mà không cần đồng hồ báo thức. Nếu bạn làm việc theo ca không đều hoặc đi ngủ vào những thời điểm khác nhau trong tuần, hãy lưu ý đến những thay đổi trong nhịp sinh học.
Đối với những người có vấn đề về giấc ngủ, có thể tạo môi trường thích hợp cho giấc ngủ và chuẩn bị đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, một số hoạt động nhất định giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, chẳng hạn như: tập thể dục thường xuyên (tránh đi ngủ), tăng cường tiếp xúc với ánh nắng vào ban ngày và giảm tiếp xúc với ánh nắng.
Đèn xanh vào ban đêm. Tránh uống rượu, đồ uống có cồn, caffeine và nicotine trước khi đi ngủ. Tập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, bao gồm nghe nhạc, mát-xa hoặc đi tắm. Các hoạt động trên sẽ giúp bạn đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ, tùy thuộc vào nhịp sinh học của cơ thể.
II. Nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp
Nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp
Nên đi ngủ lúc mấy giờ? Như đã giải thích trong phần “Giờ tốt nhất để đi ngủ”, khung giờ vàng đi ngủ là từ 9 giờ tối. đến 5 giờ sáng Vậy giờ này đi ngủ mấy giờ để có làn da đẹp? Theo các chuyên gia da liễu, bạn nên đi ngủ vào thời gian nào để da đẹp và ngủ trong thời gian này để giúp cơ thể đào thải độc tố và tái tạo da tốt nhất.
Trong khi ngủ, các tế bào mới cũng được sản sinh, hình thành nhiều collagen giúp da căng bóng, mịn màng hơn và hạn chế mụn. Thực tế, nhiều phụ nữ muốn nghe theo lời khuyên nên đi ngủ mấy giờ để làm đẹp da nhưng lại có thói quen ngủ nướng vì bị công việc ám ảnh, bận chăm con, làm việc nhà.
11 giờ tối Bạn cần điều chỉnh công việc đi ngủ sớm để cơ thể được nghỉ ngơi trong khoảng thời gian từ 11h trưa đến 16h chiều và giữ cho làn da đẹp tự nhiên nhất. Đi ngủ đúng giờ không chỉ làm đẹp da mà còn giúp chị em có tinh thần phấn chấn hơn, duy trì thần thái rạng rỡ cho ngày làm việc tiếp theo.
Ngoài việc đi ngủ vào giờ nào để đẹp da, ngoài việc đi ngủ đúng giờ khuyến cáo trên, cần lưu ý tác dụng hỗ trợ làm đẹp cho giấc ngủ chỉ có nếu bạn muốn duy trì giấc ngủ này lâu dài thời gian.
III. Làm thế nào để có giấc ngủ ngon, sâu giấc
Đi ngủ mấy giờ, đi mấy giờ để đẹp da, ngủ thế nào cho sâu giấc, đảm bảo giấc ngủ ngon và liền mạch từ 9h tối đến 5h sáng cũng là điều nhiều người quan tâm.
Hãy ghi nhớ một số lưu ý sau để giúp bạn có giấc ngủ ngon:
1. Đảm bảo có một không gian ngủ phù hợp
Đảm bảo có một không gian ngủ phù hợp
Khu vực giường ngủ và phòng ngủ sạch sẽ để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ nhất. Nhiệt độ phòng là 26-28 độ C và không khí lưu thông tốt là điều cần thiết. Nó quá đóng. Ngủ trong phòng tối cũng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn.
2. Không sử dụng điện thoại di động khi trên giường
Khi cơ thể phát tín hiệu phải ngủ, bạn nên di chuyển thiết bị điện thoại ra vị trí xa để tránh sóng của điện thoại và từ bỏ thói quen lướt mạng xã hội giải trí. trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ điện thoại di động cũng không tốt cho mắt, các hormone kích thích giấc ngủ bị ức chế khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
3. Không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ không nên uống quá nhiều nước để tránh tình trạng són tiểu làm rối loạn giấc ngủ hoặc trở nên đau bụng sau này. Trước khi đi ngủ, bạn có thể dùng một cốc nước ấm hoặc một cốc sữa ấm để cơ thể thoải mái hơn.
4. Chọn tư thế ngủ phù hợp
Chọn tư thế ngủ phù hợp
Khi đã xác định được thời gian ngủ thích hợp nhất, bạn sẽ cần tự mình chọn tư thế ngủ phù hợp để có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn. Cách tốt nhất để ngủ là nằm ngửa khi ngủ để đầu, cổ và cột sống của bạn ở vị trí trung tính. Các tư thế nằm như nằm nghiêng, nằm nghiêng có thể gây đau lưng, đau vai gáy vào buổi sáng.
5. Không ăn quá no vào bữa tối
Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, bạn cần kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ vào buổi tối. Nếu có quá nhiều chất dinh dưỡng hoặc một khẩu phần ăn quá nhiều, cảm giác no sẽ tăng lên và khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy bạn không chỉ cần chú ý đến thời gian ngủ tốt nhất, đi ngủ lúc mấy giờ để đẹp da mà còn phải thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý.
Mong rằng những tin tức chúng tôi vừa chia sẻ sẽ giúp bạn đọc có được câu trả lời thỏa đáng cho thắc mắc nên đi ngủ lúc mấy giờ. Hãy luôn cố gắng xây dựng cho mình giờ đi ngủ phù hợp để đảm bảo sức khỏe tốt nhất và làn da đẹp tự nhiên.
